Disanje je izravna veza između tijela i uma. Kada usporimo disanje, automatski šaljemo tijelu signal da je vrijeme za opuštanje. Meditacija dodatno pomaže umu da se odvoji od briga i misli.
Tehnike koje možete isprobati:
- 4-7-8 disanje: udah 4 sekunde, zadržavanje 7, izdah 8 – ponoviti 4–5 puta
- Tijelo-skener: zatvorenih očiju, svjesno opustite svaki dio tijela
- Vođena meditacija: pomoću aplikacije ili videozapisa
- Zapisivanje misli prije spavanja kako biste “ispraznili” glavu
Čak 5 minuta večernje meditacije može pomoći u smanjenju nesanice i napetosti.