Određene namirnice mogu pomoći tijelu da se lakše opusti i zaspi, dok druge (kofein, teška jela) ometaju probavu i san. Ključno je birati laganu, ali hranjivu večeru.
Preporučeno:
- Banane i bademi – sadrže magnezij i triptofan
- Toplo mlijeko s medom – prirodni umirujući napitak
- Zobene pahuljice ili integralni krekeri – lagani izvor ugljikohidrata
- Čaj od kamilice, lavande ili matičnjaka – blagi sedativi
Izbjegavati:
- Tešku hranu (prženo, masno, jako začinjeno)
- Alkohol i kofein (čak i tamna čokolada) nakon 18 h
Jedite najmanje 2 sata prije spavanja kako bi se probava smirila.