Uvođenje smirujućih aktivnosti prije spavanja pomaže tijelu i umu da se postupno pripreme za noćni odmor. Rutina donosi osjećaj sigurnosti, osobito kod djece, ali i kod odraslih koji se bore s nesanicom.
Primjeri večernjih rutina:
- Topla kupka ili tuširanje
- Čitanje knjige (bez ekrana)
- Umirujuća glazba ili bijeli šum
- Zajedničko pričanje dana s članovima obitelji
- Ritual čaja ili lagani večernji napitak
Najvažnije je rutinu ponavljati svaki dan u slično vrijeme, kako bi mozak povezao te aktivnosti sa snom.