Način na koji završimo dan utječe na našu kvalitetu sna. Umjesto da razmišljamo o stresnim događajima, možemo se usmjeriti na ono što je bilo dobro – što stvara […]
Što pojesti ili popiti navečer – a da vam san ne pati
Određene namirnice mogu pomoći tijelu da se lakše opusti i zaspi, dok druge (kofein, teška jela) ometaju probavu i san. Ključno je birati laganu, ali hranjivu večeru. Preporučeno: […]
Udiši mir, izdiši dan: večernje tehnike za lakše uspavljivanje
Disanje je izravna veza između tijela i uma. Kada usporimo disanje, automatski šaljemo tijelu signal da je vrijeme za opuštanje. Meditacija dodatno pomaže umu da se odvoji od […]
Plavo svjetlo i san: nevidljivi neprijatelj večernjeg mira
Ekrani mobitela, računala i televizora emitiraju plavo svjetlo koje smanjuje proizvodnju melatonina – hormona sna. To može uzrokovati probleme s uspavljivanjem i plitak san. Kako smanjiti štetni učinak: […]
Mirne večeri za bolji san: male navike koje čine veliku razliku
Uvođenje smirujućih aktivnosti prije spavanja pomaže tijelu i umu da se postupno pripreme za noćni odmor. Rutina donosi osjećaj sigurnosti, osobito kod djece, ali i kod odraslih koji […]